A hipertensão arterial, popularmente conhecida como pressão alta, é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas no mundo todo. A pressão arterial considerada normal é 12/8, enquanto valores superiores a 13/8 indicam hipertensão. Essa condição ocorre quando a pressão do sangue nas artérias permanece constantemente elevada, o que aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais (AVC) e outras complicações graves de saúde.
A hipertensão é muitas vezes chamada de “doença silenciosa”, pois, em muitos casos, não apresenta sintomas evidentes. No entanto, algumas pessoas podem sentir dores de cabeça, tonturas, visão turva, falta de ar e cansaço. Como a maioria dos casos não apresenta sinais óbvios, é essencial realizar verificações regulares da pressão arterial, principalmente para aqueles com histórico familiar da doença ou fatores de risco como obesidade, tabagismo e um estilo de vida sedentário.
O tratamento e controle da hipertensão envolvem mudanças no estilo de vida, como uma alimentação saudável, prática regular de exercícios físicos, controle do estresse, perda de peso (se necessário) e, em alguns casos, o uso de medicamentos prescritos. A adoção de uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis e com baixo teor de sal, é fundamental para o controle da pressão arterial. Além disso, a prática de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, pode ajudar na redução da pressão arterial e na melhoria da saúde cardiovascular.
Manter um peso saudável também tem um impacto significativo no controle da hipertensão. A combinação de alimentação balanceada e atividades físicas regulares é crucial para a redução da pressão arterial. Além disso, técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e respiração profunda, são eficazes para reduzir os níveis de estresse, que podem influenciar diretamente a pressão arterial.
É fundamental que os pacientes com hipertensão sigam as orientações médicas rigorosamente, pois a falta de adesão ao tratamento pode levar a complicações graves, como insuficiência cardíaca, aneurismas ou infarto. O monitoramento contínuo da pressão arterial e a implementação de estratégias de controle da doença ajudam a prevenir complicações e a garantir uma vida saudável.
Prevenção:
Para prevenir a hipertensão, adotar um estilo de vida saudável é essencial. Isso inclui manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios regularmente, controlar o peso, reduzir o consumo de álcool, parar de fumar e gerenciar o estresse. A realização de exames periódicos para medir a pressão arterial é também uma medida preventiva importante para detectar a doença precocemente e evitar complicações a longo prazo.
Além das mudanças no estilo de vida e tratamento médico, alguns fitoterápicos podem ser úteis como auxiliares no controle da hipertensão, embora nunca substituam a orientação médica ou os tratamentos prescritos. Um dos fitoterápicos mais conhecidos para ajudar na redução da pressão arterial é o alfavaca (Ocimum gratissimum), também chamada de manjericão-da-horta, que possui propriedades vasodilatadoras e pode contribuir para a diminuição da pressão.
Como preparar e tomar:
Chá de Alfavaca (Manjericão-da-horta):
- Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas secas de alfavaca
- 1 xícara de água
- Mel ou adoçante (opcional)
- Modo de preparo:
- Ferva a água.
- Adicione as folhas secas de alfavaca à água fervente.
- Deixe em infusão por cerca de 10 minutos.
- Coe e, se preferir, adicione mel ou adoçante a gosto.
Modo de consumo:
- Tomar 1 a 2 xícaras de chá por dia, preferencialmente à tarde ou à noite.
Embora o chá de alfavaca seja uma boa opção natural para auxiliar no controle da pressão arterial, é importante que seja consumido com moderação e como complemento ao tratamento médico. Sempre consulte um médico ou fitoterapeuta antes de iniciar o uso regular de qualquer fitoterápico, especialmente se você já faz uso de medicamentos para hipertensão.
